Comprendre l’accoutumance à la caféine

Le cerveau s’adapte : il n’aime pas qu’on lui joue des tours trop longtemps

Quand tu consommes du café régulièrement, ton cerveau réalise qu’il est trop souvent empêché de ressentir la fatigue car la caféine bloque les récepteur de l’adénosine qui te permettent de ressentir la fatigue. Il se dit :

"Hmm… on dirait que mes messages de repos ne passent plus. Je vais créer plus de récepteurs à l’adénosine pour compenser. Car, j’ai besoin de savoir quand est-ce que je dois me reposer."

Puisque tu as plus de récepteurs qui signalent la fatigue. Pour te sentir moins fatigué tu auras besoin de plus de café pour avoir le même effet → c’est le début de la tolérance.

 Résultats : 

- Tu ressens moins les effets du café avec le temps.

- Et si tu n’en prends pas, la fatigue arrive en mode tsunami… parce que ton cerveau est devenu hyper-sensible à la fatigue, comme tu as plus de récepteurs d’adénosine.

La fête est finie : diminution du sentiment de bien-être 

La caféine augmente la sensibilité du cerveau à la dopamine, la fameuse molécule qui te fait te sentir :

- Motivé·e

- Productif·ve

- Heureux·se

Mais plus tu stimules ce circuit, plus ton cerveau commence à faire la moue :

"On a un peu trop de dopamine ici... Je vais diminuer mes récepteurs, sinon on va finir comme dans une fête techno sans fin."

 Résultat :

- Tu ressens moins de plaisir naturel.

- Tu as besoin de café pour ressentir du plaisir 

 Le cortisol : ton réveil biologique devient paresseux

Le café, pris trop tôt ou trop souvent, interfère avec ta production naturelle de cortisol, surtout le matin. Ton corps se dit :

"Pourquoi produire du cortisol si le café fait déjà le boulot?"

 Résultat :

- Tu deviens dépendant du café pour te réveiller.

- Ton niveau de stress peut augmenter ( le cortisol est aussi une hormone du stress).

- Tu risques des crashs d’énergie, car le café donne un “boost”... mais pas une énergie durable.

Donc, l’accoutumance, c’est quoi au juste?

C’est le processus d’adaptation du cerveau à une substance qui le stimule trop souvent.

Comment retrouver son énergie?

Avec des pauses caféine régulières (ou carrément un switch vers une alternative comme Les Siffleux, tu permets à ton cerveau de :

- Réduire ses récepteurs à l’adénosine ➝ avoir moins de fatigue

- Retrouver une sensibilité naturelle à la dopamine ➝  ressentir plus de plaisir authentique

- Rebooster sa production de cortisol au bon moment ➝ se réveiller naturellement 

Fais le test quelques jours, en diminuant progressivement la caféine et tu verras comment le café, par la suite n’aura pas le dernier mot sur toi!